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구내염 원인 총정리｜왜 자꾸 생기고 잘 안 낫는 걸까? 잦은 구내염 원인과 예방법 한눈에 정리 (인포그래픽 포함)

화요일 좋아 2025. 5. 10.

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😣 입안이 헐었어요…

구내염 원인 총정리 & 잘 낫지 않는 이유

입 안에 흰색 궤양이 생기고, 말하거나 음식을 먹을 때마다 따가운 통증…
“딱히 뭘 잘못한 것도 없는데 왜 또 생긴 거지?”
구내염, 생각보다 많은 사람들이 겪는 흔한 질환이지만
그 원인은 의외로 복합적이고, 치료보다 예방이 더 중요할 때가 많습니다.

오늘은 구내염이 왜 생기는지, 그리고 반복되거나 오래가는 이유는 뭔지
꼼꼼하게 정리해드립니다.

✅ 구내염이란?

구내염은 말 그대로 입안(구강)의 점막에 염증이 생긴 상태입니다.
흔히 입 안에 하얗고 얇은 궤양, 주변이 빨갛게 부어오르며 통증이 생깁니다.

의학적 명칭은 **‘아프타성 구내염’**이 가장 일반적이며,
입술 안쪽, 혀, 볼 안쪽 점막 등에 생깁니다.

🔍 구내염의 주요 원인 6가지

1. 면역력 저하

과로, 수면 부족, 스트레스 등으로 면역 시스템이 약해지면, 입 안 점막이 쉽게 손상되고 회복이 느려져 염증이 발생합니다.
면역억제제 복용자나 항암치료 중인 환자도 구내염이 흔합니다.

2. 영양 불균형 (비타민·미네랄 부족)

특히 비타민 B군(B2, B6, B12), 엽산, 철분, 아연 부족 시 구내염이 자주 발생할 수 있습니다.
채소와 단백질 섭취가 부족하거나, 다이어트를 지나치게 하거나, 위장 흡수력이 떨어진 경우에도 생깁니다.

3. 기계적 자극

음식 섭취 중 입을 깨물었을 때
브라켓, 틀니, 날카로운 치아 가장자리 등
물리적 외상에 의한 궤양도 구내염으로 이어질 수 있습니다.

4. 호르몬 변화

생리 전후, 임신 초기, 갱년기 등
호르몬 변화에 따라 입안 점막의 민감도 증가
특히 여성에게 더 많이 나타나는 경향이 있습니다.

5. 스트레스 & 과민 체질

뇌와 면역계, 자율신경계가 연동되어 있어 심리적 스트레스가 구강 점막에 영향을 줄 수 있습니다.
긴장하거나 감정적으로 힘든 시기일수록 구내염이 반복적으로 나타나는 경우도 많습니다.

6. 바이러스/세균 감염

헤르페스 바이러스에 의한 헤르페스성 구내염
곰팡이균에 의한 칸디다성 구내염
바이러스성일 경우 궤양 외에도 물집·고열 등의 전신 증상이 동반될 수 있습니다.

🧩 왜 구내염은 반복될까?

완전히 낫기 전에 조기 재자극
평소 수분 부족, 입 안 건조 상태 지속
항상 같은 위치, 비타민 부족을 그대로 방치
위생 상태 불량 (ex. 칫솔 오래 사용, 구강청결제 미사용 등)

🔸 특히 면역 저하 + 영양 부족 + 생활 습관이 동시에 반복되면
구내염도 “만성화”됩니다.

💡 구내염 완화에 도움 되는 팁

카테고리팁

식습관	자극적인 음식(맵고 짠 것), 뜨거운 음식 피하기
영양 섭취	비타민 B, C, 아연, 철분 보충 (보충제나 음식으로)
구강 위생	부드러운 칫솔 사용, 식염수 또는 무알콜 구강청결제 활용
생활 습관	충분한 수면, 스트레스 조절, 물 자주 마시기
국소 치료	구내염 패치, 연고(트리암시놀론), 꿀도 통증 완화에 도움
병원 진료	일주일 이상 낫지 않거나 반복되는 경우 내과 or 치과 방문

🧡 블로거의 경험담

나는 스트레스를 받으면 꼭 입 안에 헐어서 말도 하기 힘들었다.
처음엔 그저 “체했나?” 싶었는데, 어느 날 3개가 한꺼번에 나고
밥도 못 먹고 말할 때마다 눈물이 날 정도로 아팠다.

진짜 효과 본 건
✔ 비타민 B군 고함량 영양제
✔ 저자극 치약 & 칫솔 교체
✔ 잠 푹 자기 + 스트레스 관리

“입 안도 결국 몸의 일부예요.
내 몸이 지쳐 있다는 걸 먼저 알려주는 신호일지 몰라요.”

마무리하며

구내염은 단순한 입안 염증이 아니라
📌 “몸의 컨디션과 면역 상태를 알려주는 경고등”입니다.

자주 반복된다면,
단순히 약 바르기보다
생활 습관과 영양 균형부터 돌아보는 게 정답입니다.

오늘도 입 안 건강, 챙기고 가세요 :)

구내염 원인 한눈에 보기