살 안 빠지고 생리도 멈췄다면? 다낭성 난소 증후군일 수 있습니다
🌀 생리불순, 여드름, 다이어트도 안 돼…
혹시 나도? 다낭성 난소 증후군(PCOS) 증상 & 관리법 총정리
“3달 넘게 생리를 안 했는데, 병원 가야 할까?”
“살이 잘 안 빠지고, 털이 많아지고, 피곤한데 이유를 모르겠어요…”
이런 증상이 있다면, 단순한 호르몬 흔들림이 아니라
**‘다낭성 난소 증후군(PCOS)’**일 수 있습니다.
많은 여성들이 겪지만 제대로 알기 어려운 PCOS,
오늘은 정확히 정리해드릴게요.
✅ 다낭성 난소 증후군이란?
PCOS(Polycystic Ovary Syndrome)는
여성의 호르몬 균형이 깨지며 배란 장애가 생기는 질환으로,
난소에 작은 물혹(난포)이 여러 개 생기는 상태를 말합니다.
- 여성 10명 중 1명 이상에게 나타날 만큼 흔하지만
- 명확한 원인이 알려지지 않았고
- 호르몬·대사·스트레스 등 다양한 요인이 복합적으로 작용합니다.
📌 배란이 불규칙하거나 아예 되지 않아
생리불순, 불임, 여드름, 체중 증가 등이 나타납니다.
🧩 다낭성 난소 증후군 주요 증상
| ❌ 생리불순 | 월경 주기가 35일 이상이거나, 몇 달씩 생리가 없음 |
| 📈 남성호르몬 과다 | 여드름, 다모증(턱·배·팔·다리 털), 탈모 |
| 🪩 난포 과다 | 초음파상 난소에 12개 이상의 미성숙 난포 |
| 🍬 인슐린 저항성 | 체중 증가, 특히 복부비만, 공복 혈당 상승 |
| 🧠 정서 불안정 | 피로감, 우울감, 무기력감 |
| 🚫 배란 장애 | 임신이 잘 안 되거나 무배란 상태 |
🔸 증상은 개인에 따라 다르게 나타나며,
생리만 늦어지는 경미한 경우부터, 심한 대사장애까지 다양합니다.
🩺 진단 기준 (로테르담 기준)
다음 3가지 중 2가지 이상 해당될 경우 PCOS로 진단:
- 배란 장애 (희발/무월경)
- 고안드로겐혈증 (테스토스테론 수치↑ or 임상 증상)
- 초음파상 양측 난소에 ≥12개의 난포 관찰
🔍 간단한 혈액 검사와 초음파로 진단 가능합니다.
💬 왜 생기는 걸까?
| 호르몬 불균형 | LH 과다, FSH 부족 → 배란 방해 |
| 인슐린 저항성 | 인슐린 과다 → 난소 자극 → 남성호르몬 증가 |
| 유전적 요인 | 가족력 있는 경우 발생 확률 ↑ |
| 생활습관 | 고탄수화물 식단, 수면 부족, 스트레스 과다 등 |
✅ PCOS 관리법 (약 없이 실천 가능한 방법 포함)
| 🍽 식단관리 | 로우 GI 식단, 정제 탄수화물 줄이기, 단백질·식이섬유 섭취 |
| 🏃 운동 | 주 3회 이상 유산소 + 근력운동 병행 |
| 💊 영양제 | 이노시톨, 마그네슘, 비타민D, 오메가3 |
| 🧠 스트레스 관리 | 명상, 수면 규칙성, 감정 일기 등 |
| 📋 체중 감량 | 체중 5%만 줄여도 배란 회복 가능 |
| 🩺 병원 치료 | 호르몬 치료, 인슐린 저항 개선 약물 등 |
💛 블로거의 경험담
“생리가 안 와도 편하다고 생각했던 시절,
그러다 5개월 만에 병원을 갔는데 ‘다낭성’이라는 말을 처음 들었어요.
여드름, 체중 증가, 피로… 전부 연결되어 있었다는 걸 그때 알았죠.”
지금은 저탄수 식단 + 주 3회 운동 + 이노시톨로 조절 중이고,
생리도 규칙적으로 돌아왔습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 생리를 안 하면 편한 거 아닌가요?
A. 생리는 배란의 지표입니다. 무배란 상태는 장기적으로 자궁내막증식증 또는 불임으로 이어질 수 있어 반드시 관리가 필요합니다.
Q. 다낭성은 완치가 되나요?
A. ‘완치’보다는 ‘관리’가 핵심입니다. 생활습관 개선과 치료를 병행하면 충분히 증상을 조절하고 건강한 생리 주기를 만들 수 있습니다.
마무리하며
다낭성 난소 증후군은 여성 호르몬 + 대사 시스템의 복합적인 문제입니다.
📌 “그냥 생리 안 하는 거겠지”라며 넘기기엔,
📌 몸 전체에 영향을 주는 질환입니다.
규칙적인 생리, 건강한 몸, 안정된 감정 상태는
바로 당신의 삶의 질과 직결됩니다.
💡 오늘부터 나의 생리 주기와 몸의 신호에 더 집중해보세요.